Ξεκίνησα με το πιο βασικό: θερμιδικό πλεόνασμα κάθε μέρα, χωρίς εξαιρέσεις. Πρόσθεσα ένα επιπλέον γεύμα καθημερινά, αυγά κάθε πρωί. Εκτός από τις πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά, βοηθούν και στη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης, που είναι πολύτιμη για μυϊκή ανάπτυξη.

Επέλεξα ασκήσεις που στοχεύουν μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως στήθος και τετρακέφαλους. Έβαλα έμφαση σε σωστό φορτίο και εκτέλεση για να μεγιστοποιήσω τη μυϊκή διέγερση. Ύπνος = Ανάπτυξη
Έβαλα στόχο 9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Ακολουθούσα βραδινό πρωτόκολλο χαλάρωσης για να πέσει η ένταση του νευρικού συστήματος και να αυξηθεί ο χρόνος deep sleep.

• Θερμιδικό πλεόνασμα κάθε μέρα
• Προπονήσεις εστιασμένες σε μεγάλες μυϊκές ομάδες
• Ύπνος 9 ώρες για μέγιστη αποκατάσταση
• Δυνατό pre-workout γεύμα πριν την ημέρα που θες να δεις διαφορά Πάρε το πρόγραμμά μου για προπόνηση από το σπίτι σου μόνο με ένα μονόζυγο. Link στο προφίλ 🫡

• Θερμιδικό πλεόνασμα κάθε μέρα
• Προπονήσεις εστιασμένες σε μεγάλες μυϊκές ομάδες
• Ύπνος 9 ώρες για μέγιστη αποκατάσταση
• Δυνατό pre-workout γεύμα πριν την ημέρα που θες να δεις διαφορά Πάρε το πρόγραμμά μου για προπόνηση από το σπίτι σου μόνο με ένα μονόζυγο. Link στο προφίλ 🫡